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2024-01-05 01:55:12
之前我去找瑜伽垫的时候,我唯一的选择标准就是便宜,还有如果垫子不滑,它是就够好了。现在练习时间久了,我才发现那是一件很鲁莽的事情,因为瑜伽垫怎么选的学问还是挺大的。
(我从买一个30的泡沫瑜伽垫,到现在我用的是1000+的bat365在线平台,用过不下10个品牌的瑜伽垫)。
我总结了大家在购买新瑜伽垫之前需要知道的一切,最后我会根据价格高低(不可否认,价格确实是一个影响我们选择的因素,但就算预算不足,本文也值得你看完,相信我,会对你的瑜伽之路有很大帮助!),向大家奉献8款瑜伽垫推荐。
首先是卫生问题。如果你在健身房或瑜伽馆参加集体课程,我不相信馆子免费提供的垫子会经常清洗,更不用说消毒了(今年的情况就更要考虑这一点了)。拿到的瑜伽垫子有别人的脚臭味、汗骚味也是很正常的。用自己的垫子就能完美避免这些问题——可以自己清洗和消毒。
第二,安全问题。除非你要去上恢复性课程或阴瑜伽课,否则你肯定会在某些时候出汗(在热瑜伽课上出汗量就更不用说了)。一张好的瑜伽垫是你的好朋友,你就能避免以外滑倒。比起滑溜溜、硬邦邦的木头,我在有抓地力的瑜伽垫表面绝对感觉安全。
第三,舒适性。有了瑜伽垫的缓冲,你敏感的膝关节和突出的骨头(比如尾骨)无疑会感觉好很多。你试试就知道,在硬邦邦的地板和瑜伽垫上做船式(Paripurna Navasana)是两种完全不同的感受。
第四,体式修正。练习了瑜伽好几年后,我发现瑜伽垫是修正体式的很好的参照物。在我没有发展出身体正位意识之前,我经常是:当老师在战士一式中说 保持肚脐正对前面 时,我就认为当时候它是正对的......直到我低头一看,发现我的肚脐正在对着侧边(向战士二式一样)。
第五,空间标记。如果你曾经在一个非常拥挤的瑜伽室里练习过,你就会知道,如果你想避免尴尬地接触别人的肢体,你的瑜伽垫就是一个私人空间的标志。
六、提醒自己坚持练习。这个可能听起来很“鸡汤”,但很有效。当我看到垫子时,我就意识到要坚持进行瑜伽练习,垫子就是在不断提醒我不能放弃瑜伽。
你可能听过,或者在产品的介绍看到过什么PVC、TPE、NBR......这些乱七八糟的名词会让人头疼。但我强烈建议不要跳过这一部分。我会尽量用最容易理解的话语来解释。
PVC(乙烯)材质的瑜伽垫(也就是我说的泡沫垫)是市场上最早出现的,至今仍是最主流的选择之一。因为,这种垫子很便宜,又非常耐用,而且容易清洁。
PVC是不能回收的,而且可能对你的健康有潜在的危害。PVC制成的瑜伽垫可能含有铅、镉和邻苯二甲酸盐。
我当时就是买了这个材质的瑜伽垫,但现在我不推荐这种材质的。刚刚说了,会有害健康。
TPE是一种结合了橡胶和塑料垫的品质的合成材料。与PVC一样,其生产过程中化学成分较多,但产出的材料本身可以回收利用,不会对环境造成危害。
一般来说,很难控制TPE混合料中到底有哪些物质。不过,这种材料比PVC更环保,对于对橡胶或乳胶过敏的瑜伽爱好者来说,也是一种安全的选择。
TPE瑜伽垫通常采用闭孔技术制造,这意味着它们具有不透水的质地,可以排斥汗水和污垢。如果你在大雨下被发现带着垫子,不用担心。但是,如果你在热瑜伽课上被TPE垫子夹住了,那可要担心了--你很可能最终会失去抓地力,滑倒在地。
丁腈橡胶(NBR)是一种无毒的合成橡胶材料。NBR制成的瑜伽垫通常很厚,约10毫米以上,因此更适合关节敏感或受伤的人使用。但和以往一样,也有一个折衷的办法--更多的缓冲意味着站立姿势的平衡性会降低。
NBR瑜伽垫是市场上最厚的瑜伽垫之一,通常都是10mm的(下面会讲到你该选择什么样的厚度哦),为膝盖不好的人提供了良好的缓冲。
缺点:如果你对乳胶过敏,不要使用;比较重、有臭味、不适合在有猛烈太阳的户外使用、成本高。
软木瑜伽垫是由树木的树皮与天然橡胶或TPE(作为基础)结合而成。软木是一种很好的环保材料:可再生、可生物降解、天然抗菌。
但软木瑜伽垫最有趣的地方是:表面越湿润,抓地力越好——因为有较好的吸水性。
瑜伽垫的优点:环保和可再生材料、软木瑜伽垫有定抗菌属性,非常适合手心出汗的瑜伽爱好者。
瑜伽垫也被称为迈索尔瑜伽毯,由棉花、有机棉和制成的瑜伽垫是环保的,可回收的。
缺点是,棉和麻瑜伽垫不像一般垫子那样粘稠。对于初学者来说,这可能是不寻常的/问题,因为他们还没有必要的握力。从好的方面看,经历最初的身体 磨合期,增强力量,总比总是依赖瑜伽垫的粘性要好。
这种材质的瑜伽垫通常有各种花式图案。但缺点是,沾了汗水后防滑性较差,而且相对不够耐用
PU(聚氨酯)--也被称为人造皮革,PU是一种合成材料。它结合了橡胶的可塑性和塑料的强度。人造并不一定意味着不安全或有毒。不过,我们往往无法知道瑜伽垫中的特定PU是如何制造的。
市面上的瑜伽垫厚度常见的大致有1mm,3mm,5mm,8mm,10mm五大档次。
看看上图,是我们膝盖的解剖图。大家看到我们的膝盖其实是充满了软组织的(图中蓝色部分)。当我们做一些高难度动作,比如倒立,可能在恢复原始体式的时候,膝盖会着地。
如果垫子太薄了,你的膝盖可能会被撞伤。有人说,高手的垫子约薄,是因为高手能很好的控制核心,做高难度动作下地的时候,也能控制身体,不然膝盖或其他关节直接撞向地面。
虽然厚的瑜伽垫可能看起来能保护我们,而且坐上去也很软很舒服,但它并不总是一个优势。
如果你的瑜伽垫太过松软,你会发现它很难平衡,甚至会沉入一些姿势,比如平板式Plank Pose(Phalakasana)和在树式,会让你更加摇摆不定。
另外,垫子越厚,它就越重。如果你打算把瑜伽垫存放在瑜伽馆或者只用于在家练习,就不应该太担心这个问题。
一句线mm适合所有程度的练习者。练习到一定程度后,再自行换不同厚度的瑜伽垫也不迟。
大多数非常厚的垫子是由PVC或泡沫等材料制成的,这是最常见的材料被用来制作练习垫,但是和上面说的,这些材料的缺点还是挺明显的。
就你使用6mm瑜伽垫(或更厚的)所获得的舒适度而言,任何这样的瑜伽垫随着时间的推移,可能会变得过于软。就像一张太软的床,你会很难感觉到舒适,尤其是在保持平衡姿势或长时间保持同一个姿势时。你的手和脚很可能会陷进垫子里。
这种厚度的瑜伽垫通常材质都不错,因为由天然橡胶或软木等天然材料制成的垫子不能太厚。这个厚度会让你在练习时更能控制平衡,同时也能给你正确的抓地力,让你不至于滑倒。
比如这个瑜伽的垫子就是用天然橡胶制成的,天然橡胶是一种从橡胶树上提取的致密的天然材料。
天然橡胶在3.5-4.5mm的厚度就能提供足够的缓冲,而且密度比更常见的垫子要大,所以没有必要去买比
如果你直接在地板上使用这个垫子,你很可能会在几个瑜伽序列或平板后,你的手腕会感到有压力,特别是当从向下的狗过渡到chaturanga时。他们唯一的目的是让你轻松地与他们旅行,可以将你的垫子折叠起来放进行李箱,或者将它从家里带到办公室,非常方便。
如果你需要额外的缓冲,而你的垫子又太薄,当你在做一个更具挑战性的姿势时,可以把它折叠在膝盖或手腕下,这样你的关节就会受到保护,在练习过程中或练习后也不会感到疼痛。
有些垫子里面有一层额外的材料,给你额外的关节保护,比如内层的抗菌棉,是为了增加舒适度,以及让你的垫子卫生更久。
除非你有健康问题、带伤健身或怀孕,否则以上情况应该可以完美覆盖你。请询问你的瑜伽老师甚至是你的医生来确定,尤其是当你在练习时脚踝肿胀、关节敏感或有某些痛点,你在锻炼时要保护这些痛点。练习时最好格外小心,因为在瑜伽或普拉提装备方面,并不是万能的,所以一定要选择最适合自己的装备。
但我敢说,我们所追求的 抓地力 对大多数人来说不够实用。相反,我们应该追求抓地力和运动自由度之间的正确平衡。什么意思?
比如你从高弓步过渡到战士二式,你就需要弱一点的抓地力,而做一个跳跃性的动作(比如倒立)就需要稍微大一点的,因为你的手要好好地抓地。
天然橡胶的瑜伽垫在干燥时防滑性能非常好,但如果你出汗了,在上面铺上瑜伽铺巾会好一点。
许多瑜伽垫的性能并不是马上就能达到最佳状态。它需要一个所谓的 磨合期。随着时间的推移,滑腻感会逐渐消失。
你可以通过用盐擦洗处理新瑜伽垫来加快磨合期。将海盐和温水混合,用刷子或毛巾擦拭。有些人还建议用稀释的醋清洗新瑜伽垫,每天在太阳下晒几个小时。这也可能有助于消除新垫子的怪味。
注意:如果你的瑜伽垫是由天然橡胶制成的,要避免 日光浴,因为温度会让橡胶“变质”。
这个尺寸适合大多数的瑜伽动作,为站立和仰卧姿势提供足够的空间。其实只要你在做躺尸式(savasana)的时候,头和脚都能在垫子内,就足够了。
如果你喜欢在更宽裕的练习空间,市面上有180厘米、182厘米、188厘米和213厘米的超长瑜伽垫。
而你新买的垫子,就更应该先清洁一下,去除异味——因为从工厂出来,不多不少都会有化学或天然橡胶气味的残留。好好保养你的瑜伽垫也能延长它的寿命。
你可以在每次上完瑜伽课后做一次快速清洁。用湿布擦拭瑜伽垫,或者用清水加消毒水溶液,可以杀死细菌,也能去除汗臭味脚臭味。
但不要用精油,因为油类可能会堵塞材料的毛孔,虽然很香飘飘,但会使垫子的防滑性能降低。
也不要使用肥皂或沐浴露,因为有些垫子可能会吸收肥皂,在接下来的几天会变得非常滑。
一个建议:不要长时间将垫子折叠起来,因为它会出现折痕(随着时间的推移,有可能会令垫子破损)。
阿斯汤加瑜伽--这种严格的瑜伽风格要求垫子具有较好的抓地力。我建议使用天然橡胶和TPE瑜伽垫,即使出汗也能防滑。我发现很多学生也会使用瑜伽毛巾来增加防滑性。
哈达瑜伽--哈达瑜伽涵盖了一系列教姿势。通常情况下,哈达瑜伽更多的是针对初学者的课程。我建议刚开始练习时,先在泡沫垫上练习也没关系,直到你知道自己想要的方向。
Bikram/热瑜伽 -- 这两种风格非常相似。每种瑜伽都是在加热到高温的房间里进行的。预计会出一吨的汗~~正因为如此,我强烈建议使用天然橡胶瑜伽垫和瑜伽垫毛巾。
Iyengar艾扬格--艾扬格的正位和平衡是关键。 正因为如此,拥有一个缓冲较强(厚)的垫子并不那么重要。建议使用1mm或3mm厚的垫子就好。而且,如果电子有对齐辅助线也很有帮助。
Vinyasa瑜伽- 衍生自哈达瑜伽,但有一些区别。它更注重节奏和流程。节奏更快的Vinyasa可以让你通过一个又一个的体式进行练习。在这个流派中,流畅地练习体式很重要。我建议使用稍微平滑的垫子。
阴瑜伽:阴瑜伽每个体式都需要维持好几分钟,如果垫子比较薄,你的关节会非常不舒服。所以我建议练瑜伽垫的朋友选择5毫米以上的垫子。
许多便宜的垫子品牌使用PVC和其他合成材料制作。但这个用的是NBR——无毒,而且比较厚。所以——
这款垫子采用橡胶和PU的结合。橡胶非常耐用,加上表明的PU材质,防滑性能更上一层。
又是我们的李宁老大哥。这款是麂皮绒制作而成,所以能看到它的表明花纹非常精彩。
这款就是加厚了的麂皮绒瑜伽垫。如果你是初学者,又喜欢有漂亮图案的瑜伽垫,确定下眼神,这就是你的菜!
是由可生物降解的树胶制成,对环境更好。垫子有5mm的缓冲,非常适合日常的瑜伽练习。不过一定要避免阳光直射和极度高温,大热天一定不要把这款瑜伽垫放在车里。
采用的是闭孔技术,所以它可以防止一定的湿气和汗水渗入,在清洁维护方面比较省心。
这也是我现在用的垫子。刚开始需要几天让天然的橡胶气味挥发。软硬适中,而且防滑,在汗水粘上去时也能保持一定抓地力。
如果你刚刚开始你的瑜伽之旅,并且没有真正投入到其他运动中,我建议你买一个较厚的垫子(5-6mm厚)。它会让练习更舒适,让你慢慢建立关节和肌肉力量。
但是,高端瑜伽垫可能会更安全,因为越来越多的大品牌开始转向天然材料(树胶、棉花、黄麻)。这些对你来说更健康,毒性更小。
通常是有图案的一面朝上。没有图案的话,仔细观察表面--凹凸质地的一面一般会向上,而光滑的一面应该贴着地面。
健身垫是为了在进行体重训练时吸收冲击力,以及在坐姿和仰卧运动时的舒适度而制作的。你很有可能会穿运动鞋踩在健身垫上面,你的运动鞋也有一定防滑抓地性能,所以健身垫并不是不太防滑,而是注重抗压和缓冲。这也是为什么健身垫比瑜伽垫厚。
而瑜伽垫,则是为赤脚练习而生。它的表面更坚固,抓地力更强,可以增加稳定性和安全性。
但你的关节会怎么想?前面说了,垫子太薄对膝盖会有一定压力,特别是新手,还不会控制核心的情况下。但如果你现在是在5mm的垫子上练习,如果减到1.5cm,你会感觉到巨大的差别。
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